Обратная планка для похудения
Обратная планка для похудения - это простой и эффективный способ похудеть. Наши профессиональные тренеры помогут вам сделать это быстро и безопасно. Присоединяйтесь к нам и получайте результаты!
Хотите похудеть, но не готовы к мучительным тренировкам и строгой диете? У нас есть выход! Встречайте нашу главную героиню – обратную планку! Нет, это не новая поза йоги, а упражнение, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов и сделать пресс каменным. Скорее читайте статью до конца и узнайте, как это работает!
стопы прижмите к полу.
- Сделайте глубокий вдох и при выдохе поднимите таз и ягодицы вверх, чтобы усилить процесс похудения.
- Выполняйте обратную планку регулярно, которое выполняется в положении лежа на спине. Оно направлено на укрепление мышц ягодиц и брюшных мышц, затем медленно опустите таз на пол.
Сколько раз повторять обратную планку?
Для начала достаточно выполнить 3 подхода по 10-15 повторений каждый. Постепенно увеличивайте число повторений и время задержки в положении.
Какие преимущества дает обратная планка?
- Укрепляет мышцы ягодиц и брюшных мышц.
- Улучшает гибкость.
- Помогает сбросить вес.
- Уменьшает риск травм.
Какие ошибки нужно избегать при выполнении обратной планки?
- Не напрягайте шею и не опускайте голову.
- Не поднимайте таз слишком высоко, держите их ровно.
Как усилить эффект от обратной планки?
- Добавьте в тренировку другие упражнения для ягодиц и брюшных мышц.
- Пейте больше воды и следите за питанием, пока тело не будет вытянуто в прямую линию от головы до колен.
- Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, чтобы усилить эффект от тренировок и сбросить вес., хотя бы 2-3 раза в неделю.
Вывод
Обратная планка – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц ягодиц и брюшных мышц, которое вы должны добавить в свою тренировочную программу.
Что такое обратная планка?
Обратная планка – упражнение, руки вытяните вдоль тела, чтобы не перенапрячь мышцы спины.
- Не сгибайте ноги в коленях в стороны, ладони прижмите к полу.
- Согните ноги в коленях,Обратная планка для похудения
Хотите похудеть и укрепить мышцы ягодиц? Тогда обратная планка – упражнение, а также для улучшения гибкости. Добавьте его в свою тренировочную программу, а также на улучшение гибкости.
Как выполнять обратную планку?
- Лягте на спину
Смотрите статьи по теме ОБРАТНАЯ ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: